プロテインはいつ飲むのが、効果的ですか？

プロテインと一般的言われる、プロテインはパウダー状になった粉のものを差すことが多く、プロテイ

ンをいつ飲むと、効果的なのか？ということは良く言われることでありますが、大体のところの答え

下記のようになりますね。

プロテインはいつ飲むが効果的なのか？は目的により変わります。

変わると言っても大きく変わるのではなくて、目的に合わせてより効果を上げたい場合に、時間的な

ことを考慮して飲むと良いと言うことになります。

身体を大きくしたい場合→　カロリーと栄養価を上げるため、毎食後に飲む。

筋肉をつけたい場合→　トレーニング後のような運動後に素早く飲む。

ダイエットしたい場合→食事の代用食として飲む。

栄養価を上げたい場合→食間や寝る前に飲む。

これらは主な例になりますが、その他にも、トレーニンや運動する場合は、前と後の両方に飲む場

合もありますしが、細かくすると色々なパターンも考えられますのでプロテインをいつ飲むのが効果

的なのかは、個人、個人の目的によって時間帯などを決めて飲むのが正解と言えます。

そもそも、プロテインも種類が元となるものが大豆、牛乳、牛肉、タマゴだったりしますし、牛乳でも

現在主流のホエイプロテインもあれば、カゼインプロテインやホエイペプチド、または、特に海外の

製品などには、色々ミックスされたものもあります。

なので、成分と目的を合わせると、色々と考えられます。

また、その人の体質や個人差も出てきますので、大まかな取り決めで試しながら、いつ飲むのか

効果的な時間帯を、自分流に調整するのが良いですね。

一部にはこのような話もあるようですね。

プロテインはいつ飲むのが正解？
出典：ヤフーニュース　　https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180426-00010004-newsweek-int

■みなさんのコメント

名無しさん

運動後に飲むのが正解なんじゃない？
っていうか運動もせずにプロテインだけ摂取しても意味ないと思う。
単なるタンパク質の過剰摂取。

名無しさん

プロテインと言ってもいろいろあります。減量用、筋肉強化用、体重増加用。
飲むタイミングはいろいろ違うと思う。何かどうもなあ。この記事すっきりしない。

名無しさん

筋トレ有酸素運動プロテインが一番効くって聴いてずっとプロテイン飲む時はその順番なんだけど。ゴールデンタイムがうんちゃら？
運動後30分以内？だっけ？
え？違うの？

名無しさん

24時間あたりのタンパク質摂取量が重要で、実際は摂取タイミングは関係ない。しかしながら、タンパク質が数回に分けて取られるべきなのは、体内で一度に処理されるタンパク量に限界があるから。運動量や体重等にもよるが、普通の食事とその間にプロテインで十分。運動直後のゴーデンタイムは2０年前の論文ネタでもはや古い。運動中はBCAA程度なら良いでしょう。運動中の血液は、胃ではなく筋肉に行くべき。

名無しさん

プロテイン・サプリって言い方が微妙すぎてよく分からない。
減量用と表記してあったり、食事置き換えのダイエット用もあるけど、基本的には筋肥大又は筋量維持がプロテインシェイクの摂取目的であって‥。
何故にダイエット効果が検証項目になるのかよくわからない。

名無しさん

マジか！ちょっと試しに三食と一緒に摂取してみよう。常識なんてコロコロ変わる。自分で確かめないとね。

名無しさん

運動をしないと意味がありません。プロテインはただのタンパク質です。タイミング云々以前に、いつもの食事＋プロテインだと太るだけです。
自分の筋肉と相談して、足りないなと思ったら適宜摂取しましょう。一日の目安は体重６０ｋｇの人ならタンパク質６０ｇ。運動をした日や回復期（大きい筋肉は７２時間ほど）はその２～３倍を摂取。通常の食事では足りないのでプロテインで補う。
正直、タイミングに関しては諸説あるのでそこまで気にしなくて良いです。気にせず楽にやりましょう。あの有名なゴールデンタイムですら不正解という話もあります。トレ直後は糖質＋ＢＣＡＡを摂取した方が有効です。
ダイエットに重要なのはプロテインでも、プロテインを飲むタイミングでもありません。必要なのは「バランスの取れた食事」「運動（無酸素運動で良いです）」「休養・睡眠」です。プロテインはあくまで補助としての使用をお勧めします。

名無しさん

プロテイン、サプリメントはものによって違います。糖質を押さえるサプリ、食後の食べ物を消化するサプリ。食物繊維なタンパクを補うプロテイン等々あげ出すときりがない。この記事のジャーナリスト。記者止めた方がいい。

名無しさん

プロテインも大切だけど、もっと大切なこともある。

名無しさん

こんな記事じゃ全く信用できない。
＞プロテイン・サプリを食事と一緒に食べたグループと、食間に食べたグループを比べたところ
プロテイン・サプリのたんぱく質量は？たんぱく質以外に含まれてるものは？食事のカロリーは？メニューは被験者全員一緒？
グループの被験者は何人？年齢は？男女比は？運動はどれくらいしてる？それともしてない？
何ヶ月かけてデータとった？
＞前者の94％は筋肉量が増え、後者では90％だった。脂肪が減ったのは食事と一緒の87％で、食間では59％。。
筋肉量が増えた、脂肪が減ったっていうのは体重に対するパーセンテージ？それとも実重量？
こんないい加減な実験と発表で
「食事と共にプロテイン・サプリを摂取するとダイエットを助ける効果があるのは確かなようだ」
って、よく断言できるな。
食事と一緒にプロテイン飲んで、お腹が膨れて普通の食事が食べられなくなっただけじゃないの？

名無しさん

この記事書いてる人どんな身体？どーも人の話を記事にしてるだけの気が。説得に欠けるしざっくりすぎる。いつプロテインを取るかははっきり言ってさほど重要じゃない。たしかに筋トレ後のパンプアップした身体には効果はあるし寝るときに成長ホルモン出るからソイタンパクも効果あり。ただ１日3回くらい、6時間間隔くらいで飲めば効果あるよ。後はどんな筋トレやワークアウトするか、筋トレの強度にもよる

名無しさん

あくまでもダイエットの場合、食事と一緒の方が
基礎代謝が上がるということ。
食間や夜寝る前に取るのは、アミノ酸の供給を
できるだけ長く保つため。

名無しさん

個々の体質も関係あるのかな？。同じ鍛え方でも多少なりとも違うよね？自分に合ったトレーニング方法や栄養管理とか、やっぱりボディービルダーって物凄いよね、自分自身に厳しく出来るのだから。

名無しさん

空腹時と筋トレ後。ただ、筋トレ後は既に筋分解は進んでいる状態なので、プロテインパウダーではアミノ酸供給は全然間に合わない。ゴールデンタイムというのはプロテイン業界が作った言葉。筋トレ直後にフリーフォームの必須アミノ酸をぶっこんで、筋トレ30分後にホエイプロテイン。ひたすら筋量を増やした人はさらに就寝前にカゼインプロテイン。もっとこだわる人は、筋トレ終盤にホエイプロテインペプチドをぶっこんどく。

名無しさん

いつも筋トレ後に飲んでたから、この記事読んで心が揺れたけど、皆んなの書き込み見てホッとした。
摂取のタイミングは変えないことにする。

名無しさん

筋トレ後が良いと思いますよ。

アメリカの植民地は嫌、中共の植民地も嫌

普通にガリガリは反対なのかと思う。

名無しさん

プロテインと◯◯◯を同じ物だと思ってる人いるよね

名無しさん

プロテインも動物性と植物性があって、バルクアップ用と減量用で使い分ける筈だが。今回のはどっちの話なんだろう。

名無しさん

筋肉もつくのに体重も減るの？

名無しさん

ジムに10年以上通っているけど、プロテインをジムに持ち込んでシェイカー使って飲んでる人って、ほとんど大したことない身体で、結局数ヶ月で辞めて消える人がほとんど。そんなもんに気を使うぐらいなら、その分運動しろよｗって感じ。
プロテインを魔法のパウダーか何かと勘違いしてるんじゃないかね？
それともプロテイン飲んでる自分に陶酔してんのかな。
え？俺？10年以上通ってるけど、まだお腹プヨンプヨンですよ。

名無しさん

プロテインに何を求めてるかによって色々違うんじゃねーの？
こういう決めつけ記事はよくないよ

名無しさん

プロテインを万能の何かと勘違いしてない？
単なるタンパク質だろうに

名無しさん

大事なのはPFCバランス&カロリー計算、トレーニング内容だよ
８割くらいはこれで決まる

名無しさん

デブなりあまり動きたくないけど、2日に1回寝る前に腹筋30回2セット、アブローラー10回2セット、脚上下(床につけないギリギリ止め)20回やってホエイ飲んで寝る。朝出勤してソイのんで腹筋の縦筋微かに見えてきたし体重・体脂肪率共に下がった。
これからもデブなりにまったり続けよう

名無しさん

不足してるタンパク質を補うという点においては食事と一緒ってのはわかるけど、一日の摂取量って考えるといつ飲んだっていいんじゃないの？とは思う。

名無しさん

え？

名無しさん

プロテインを飲まないのが一番痩せるんだけどなｗ

名無しさん

ではなぜ食事と一緒にとるのがいいのか。
食事の選択にそれが知りたいんだけど。

名無しさん

最近のプロテインは驚くほど美味しいのがあるね

名無しさん

筋トレとか、減量とか、矛盾することぶっ込みすぎ

3776井出ちよの

プロテインを常用している人には釈迦に説法ですよ。

落とし檄！

記事を書いた方に知識がないことだけは良く解った。

名無しさん

マッスル
マッスル

名無しさん

飲むタイミングなんて製品袋に書いてるような
…書いてあるよね？？

名無しさん

食事と一緒にプロテイン飲むと食事の満足感が高まって、間食などが減り、トータルの摂取カロリーを抑えやすいってことなんだろう。
ちなみにプロテインにもカロリーはあるから、カロリー収支がバランスしている状態で追加でプロテイン飲めば太るよ。

名無しさん

さて、『マッスル・アンド・フィットネス』でも読むか、、、。

ボンバーマン

青年が飲んでも◯◯量が増えるだけでしょ

名無しさん

そもそもプロテインは減量期の筋肉維持、増量期の筋肉肥大の為に飲むのであって、脂肪を基準に話をするのがおかしい。脂肪はプロテインではなく、まずは糖質と脂質で調整すべきもの。プロテインに関して書くなら、筋肉維持と筋肉肥大に有効な飲み方を記事にして下さい。

Ｂｘｘｘａｘ１８

言ってる事がカオスなんだけど？

名無しさん

太ってる人がプロテイン飲んで大丈夫？

名無しさん

そもそもプロティンは純度の高い精製された「たんぱく質」で動物性と植物性の二種類ある。
筋トレ効果を上げる為に摂取するもので(筋肉量を増やす)ダイエット目的に使うのは？？
トレーニング後、３０分以内が摂取ゴールデンタイムと言われている。
消化吸収率が最高だからだ。
食事と一緒に摂るて？
それなら普通に食事の量増やして間食減らした方が。。

名無しさん

ホエイ、カゼイン、ソイのとれなのか、カーボか甘味料か、
諸成分は無添加か否か、その辺りについて言及していない。
翻訳元の記事にはそういったものがあるのだろうか。
話の核心について詳しく書いてほしい。

名無しさん

プロテインは飲んだから痩せる物ではないのでは、プロテイン自体ただのタンパク質とビタミン群。

名無しさん

面倒クセ。
水代わりに、おやつ代わりに、いつでも大量に摂取していれば、最高の効果がでないのか？

名無しさん

栄養学レビューで草
きちんとジャーナル名くらい書けよw
天才

名無しさん

飲まん

名無しさん

漠然とした素人くさい記事はなんだ？！
プロテインの種類、運動強度、食事の内容にまったく触れず、食後に飲めば痩せて筋肉がつくだって！？
栄養補助食品は目的別に適時補給すべきでしょ。
食事の内容によってはタンパク質の取り過ぎになるだろうし、食後に絶対推奨されるものじゃない。
この記事を鵜呑みにして、無計画に栄養補助食品を食後にとる人が出ませんように。

名無しさん

記事に反論して、
プロテインには種類が、
なんて言ってる人ほど、メーカーに踊らされている素人。

名無しさん

食事中にとったら食欲もなくなるしダイエットには効果的かもな
しかし、食事中にとるとただの不味い飲み物だからなぁ

名無しさん

真の筋トレ野郎にプロテインは邪道だぜ

名無しさん

直訳してるんだろうけど、読みづらいです。

名無しさん

食前食間って◯じゃないんだから…
運動して筋繊維を破壊しないと筋肥大は起りませんよ

名無しさん

俺は朝起きて飲んで夕方にジムの後に飲みます。
食事は昼だけです。好きなのものを食べてる生活です